Limonlu Su Zayıflatır Mı?

Sağlıklı yaşam tarzının trend olduğu son yıllarda her geçen gün yeni bir besinin mucizevi etkilerinden ya da zayıflamaya yardımcı yeni çay, meyve suyu ya da farklı içecekler ile ilgili internet ya da televizyon, gazete haberi ile karşılaşabilirsiniz. Limonlu su da hakkında en çok haber yapılan içeceklerden biri. Sabah aç karnına içildiğinde bağırsakları temizlediği ya da kilo vermeyi teşvik ettiği veya cilt dokusunu güzelleştirdiği iddiaları ile kafa karıştıran limon suyu gerçekten söz konusu etkilere sahip mi? Limonlu su içmenin faydaları hakkında daha detaylı bilgiler ve “Limonlu su zayıflatır mı?” sorusunun cevabı için okumaya devam edin…

Limonlu Su Zayıflatır mı?

Pek çok insan güne bir bardak limonlu su ile başlayarak kilo kontrolü sağladığını düşünür ve bu alışkanlığın nereden kaynaklandığına dair kesin bir bilgi yoktur. Peki, gerçekten limonlu su zayıflatır mı? Limonlu suyun kilo verme üzerindeki etkisi hakkında kesin kanıtlar bulunmasa da su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo kontrolü sağladığı bilinen bir gerçektir. Özellikle su içmekte zorlananlar için limon suya lezzet katabilir ve bu sayede günlük su içme miktarını artırarak metabolizma hızına katkıda bulunabilir. Zayıflama diyetlerine yardımcı olmak limonlu suyun faydaları arasında sayılabilir. Aynı zamanda bir narenciye çeşidi olan limon güçlü bir antioksidan olan C vitamininden zengindir. Ancak limonlu suyun normal suya oranla kilo vermeye etkisi olduğu söylenemez. Sadece günlük su miktarının artmasına katkıda bulunarak tokluk hissini artırabilir ve kilo kaybına destek olabilir.¹

Yeterli su tüketimi yağ yakımının artması ve günlük kalori alımını azaltması gibi etkilere sahiptir. Yapılan araştırmalar su tüketimindeki artışın vücut ağırlığı, vücut yağ kütlesi ve bel çevresinin azalmasını sağladığı yönündedir. Limonlu su zayıflatır mı sorusuna cevap olarak günlük su tüketimini artırdığı için zayıflamaya destek olabilir şeklinde cevaplanabilir. Benzer şekilde zencefilli limonlu su ile zayıflayanlar, günlük su tüketimini artırdığı için kilo kaybı yaşamış olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için yeterli ve dengeli bir beslenme programının takip edilmesi ve diyetin düzenli egzersiz ile desteklenmesi önemlidir.¹ Egzersizin sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha detaylı bilgiler için “Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Limonlu Su Ne Kadar Tüketilir?

1 orta boy yaklaşık 50 gram limonun sıkılmasıyla elde edilen bir bardak limonlu su yaklaşık 10-12 kaloridir ve günlük C vitamini ihtiyacının %21’ini karşılayabilir. Aynı zamanda folat, potasyum, B1, B5 ve B2 vitaminleri içerir. Günlük 1-2 bardak limonlu su içmek sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir. Limonlu su faydaları arasında aşağıdakiler sayılabilir;

• Günlük su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olmak,
• C vitamini gereksiniminin karşılanmasını desteklemek,
• Güçlü antioksidan özelliği sayesinde bağışıklık sistemini destekleyerek enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmak,
• Metabolizma hızını artırarak kilo vermeye katkıda bulunmak,
• İçeriğindeki C vitamini sayesinde böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olmak.^{1 2 3 4}

Bunlara ek olarak içeriğindeki sitrik asit sayesinde midedeki gastrik asit salınımını artırarak sindirime yardımcı olmak gece limonlu su içmenin faydaları arasında sayılabilir. Ancak ülser, gastrit gibi sindirim sistemi problemlerinde mide boş iken limonlu su tüketmek semptomların ağırlaşmasına yol açabilir. Buna ek olarak günlük bir ki bardak limonlu suyun üzerinde tüketmek diş minesine zarar vererek diş çürümelerine neden olabilir. Limonlu suyu pipetle içmek ya da içtikten sonra dişleri temizlemek dişler üzerindeki olumsuz etkisini önleyebilir. Diş minesi limondan kaynaklı sitrik asitten dolayı yumuşayabilir. Bu nedenle limonlu su içtikten sonra dişleri fırçalamak yerine su ile ağzı çalkalamak daha güvenli olabilir. ayrıca sabah aç karnına limonlu su tüketirseniz dişlerinizi limonlu su içmeden önce fırçalayabilirsiniz.^{1 2 3 4}

Zayıflamak İçin Hangi Limonlu Su Türü İyi Gelir?

Limonlu suyun kilo kontrolü üzerindeki etkisinin ana bileşeni olan sudan kaynaklandığını göz ardı etmemek önemlidir. Limonlu su sıcak ya da soğuk tüketilebilen bir içecektir. Soğuk kış günlerinde güne ılık ya da sıcak limonlu su ile başlayabilir ya da sıcak yaz akşamlarında buzlu limonlu su ile ferahlayabilirsiniz. Limonlu suyun kilo üzerindeki etkilerini artırmak için farklı bileşenlerden de yardım alabilirsiniz. ² Örneğin kan şekerinin düzenlenmesi, iştahın kontrol altına alınması ve metabolizmanın hızlanması üzerinde etkili olan tarçın ile lezzetlendirebilirsiniz. Tarçınlı limonlu su aynı zamanda bağırsak sağlığının korunmasına da katkıda bulunabilir. Benzer şekilde yağ yakım sürecinde önemli işlevlere sahip aktif bileşenlerden zengin zencefili de limonlu suya ekleyebilirsiniz. ⁵ Zencefilli limonlu su iştah kontrolü, metabolizma hızının artması ve yağ yakımının sağlanması gibi faydaları sayesinde kilo verme sürecini destekleyebilir. ⁶ Bunlara ek olarak diüretik özelliği ile ön plana çıkan maydanozu da limonlu suyunuz için değerlendirebilir, vücuttan ödem atımını destekleyen maydanozlu limonlu su ile kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz.⁷

Limonlu Su Zayıflamaya Nasıl Etki Yapar?

Limonlu su asidiktir ve bu özelliği sayesinde kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar üzerinde etkili olabilir. Yemek sonrası kan şekeri seviyelerinin yavaş yavaş yükselmesine katkıda bulunarak iştahın kontrol altına alınmasına ve kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olabilir. Limonlu suyun büyük bir miktarı sudan oluşur. Su, zayıflama diyetlerinin temelini oluşturur. Midede dolgunluk sağlayarak açlık hissini azaltır ve günlük kalori alımını da azaltarak kilo kaybını destekleyebilir. Aynı zamanda metabolizma hızını artırarak yağ yakımına da katkıda bulunabilir.^{1 2}

Ancak kilo vermek için kalori kısıtlamasının esas olduğu unutulmamalıdır. Yeterli ve dengeli bir zayıflama diyeti ile günlük kalori kısıtlanmasına destek olarak limonlu su tüketimi önerilebilir. Kalori kısıtlamak için yeme farkındalığının sağlanması ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması önemlidir. Yeme farkındalığı hakkında daha detaylı bilgiler için “Yemek yeme farkındalığı nedir?” yazımızı inceleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak ideal kiloya ulaşma ve kilo kontrolü sağlamak için diyet programının egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Metabolizma hızının artmasını sağlayan antrenman programları, kilo verme sürecini hızlandırabilir. ⁵ Günlük orta tempolu yürüyüşler yapılabilecek en basit egzersiz programıdır. Ne kadar yürümeniz gerektiği ile ilgili detaylı bilgilere “Günde kaç adım atmak fayda sağlar?” yazımızdan ulaşabilirsiniz. Sonuç olarak limonlu su zayıflatır mı sorusu, kısıtlı kaloriye sahip bir beslenme programı ve düzenli egzersize ek olarak uygulandığında zayıflamaya yardımcı olabilir şeklinde cevaplanabilir.

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.