Günde Kaç Adım Atmak Fayda Sağlayabilir?

Adım sayınızı ve yürüyüş kalitenizi artırabileceğiniz 6 önerimiz var:

• Yürümeye başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Yavaş yavaş yürümeye başlayın. İki ila dört dakika sonra, kaslarınızın ısınmaya ve gevşemeye başladığını hissettiğinizde hızınızı artırın.
• Isındıktan sonra hafif esneme hareketlerine başlayın. Araştırmalar, yürüyüşte kullanılan bacak kaslarının hafif esnetilmesinin performansı artırabileceğini ve yaralanma riskini azaltabileceğini göstermektedir.
• Mesafenizi ve hızınızı zamanla artırın. Rutine alıştıktan sonra daha uzun yürüyüşler yapmayı hedefleyin. Zorlu tutmak için her haftanın başında yeni bir zaman veya mesafe hedefi belirleyin.
• Yürüyüş rutininizi zaman zaman değiştirin. Her hafta birkaç gün hızı, yönü, manzarayı ve mesafeyi değiştirmek, yürüyüş rutininizi taze ve ilginç tutar. Belirli bir zamana veya mesafeye kilitlendiğinizi hissetmeyin
• Rahat bir yürüyüş tekniği kullanın. Omuzlarınız sıkıysa, kollarınız savruluyorsa veya sırtınız çabuk yoruluyorsa, muhtemelen çok hızlı yürüyorsunuzdur.
• Yürüyerek halledebileceğiniz şeyleri yürüyerek halletmeye gayret edin. Örneğin, erken gittiğiniz randevu için arabada beklemek yerine yürüyüşe çıkın, çocuklar spor yaparken yürüyün veya iş yerinde iş arkadaşlarınızın odalarına e-mail veya telefon yerine yürüyerek ulaşın.

Gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu ölçmek için akıllı bileklikleri veya akıllı cep telefonunuzun adımsayarını kullanabilirsiniz.1