Adım sayınızı ve yürüyüş kalitenizi artırabileceğiniz 6 önerimiz var:1

1. Yürümeye başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Yavaş yavaş yürümeye başlayın. İki ila dört dakika sonra, kaslarınızın ısınmaya ve gevşemeye başladığını hissettiğinizde hızınızı artırın.
2. Isındıktan sonra hafif esneme hareketlerine başlayın. Araştırmalar, yürüyüşte kullanılan bacak kaslarının hafif esnetilmesinin performansı artırabileceğini ve yaralanma riskini azaltabileceğini göstermektedir.
3. Mesafenizi ve hızınızı zamanla artırın. Rutine alıştıktan sonra daha uzun yürüyüşler yapmayı hedefleyin. Zorlu tutmak için her haftanın başında yeni bir zaman veya mesafe hedefi belirleyin.
4. Yürüyüş rutininizi zaman zaman değiştirin. Her hafta birkaç gün hızı, yönü, manzarayı ve mesafeyi değiştirmek, yürüyüş rutininizi taze ve ilginç tutar. Belirli bir zamana veya mesafeye kilitlendiğinizi hissetmeyin
5. Rahat bir yürüyüş tekniği kullanın. Omuzlarınız sıkıysa, kollarınız savruluyorsa veya sırtınız çabuk yoruluyorsa, muhtemelen çok hızlı yürüyorsunuzdur.
6. Yürüyerek halledebileceğiniz şeyleri yürüyerek halletmeye gayret edin. Örneğin, erken gittiğiniz randevu için arabada beklemek yerine yürüyüşe çıkın, çocuklar spor yaparken yürüyün veya iş yerinde iş arkadaşlarınızın odalarına e-mail veya telefon yerine yürüyerek ulaşın.

Gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu ölçmek için akıllı bileklikleri veya akıllı cep telefonunuzun adımsayarını kullanabilirsiniz.1

Bunlarda İlginizi Çekebilir!